Sueño inquieto, interrumpido o insuficiente es un problema que muchas personas tienen, especialmente en noches calurosas. ¿Pero qué temperatura se considera demasiado caliente?
Una nueva investigación con un grupo de 50 voluntarios mayores de 60 años, residentes en Boston, EE.UU., descubrió que el rango de temperatura ideal para el sueño más reparador para los adultos mayores está entre 20 y 25°C (68 a 77°F).
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Cuando las temperaturas aumentaron de 25°C a 30°C, la eficiencia del sueño de los participantes en el estudio, el tiempo que pasaron durmiendo después de meterse en la cama, disminuyó hasta un 10%.
A medida que las noches se vuelven más calurosas debido al calentamiento global, las conclusiones del estudio respaldan medidas para mejorar el confort térmico de las viviendas, especialmente en residencias de ancianos y viviendas públicas. Otras investigaciones buscan soluciones más allá del aire acondicionado, como pinturas reflectantes y otros materiales de construcción.
Los datos históricos y estudios longitudinales también muestran que los aumentos de temperatura en el pasado probablemente afectaron los patrones de sueño de manera significativa, con un calentamiento adicional que interrumpe aún más el sueño.
En 2099, las temperaturas más cálidas podrían reducir hasta 50 horas de sueño por persona al año. Los ancianos están entre los más vulnerables al estrés térmico, ya sea de día o de noche.
Muchos estudios sobre el sueño se han realizado en laboratorios con temperatura controlada, mientras que este nuevo estudio rastreó los patrones de sueño y las temperaturas de las personas en sus propias casas.
Los participantes, de 65 años o más, tenían sensores de temperatura y humedad en sus habitaciones y usaban un dispositivo similar a un anillo durante la noche para monitorear su sueño, temperatura de la piel, ritmo cardíaco y movimiento.
En total, los investigadores recopilaron casi 11,000 noches de datos de sueño y ambientales para el análisis.
Aunque las temperaturas entre 20 y 25°C favorecen el sueño más reparador, el estudio encontró una “gran diferencia entre las personas, lo que significa que cada persona tiene su propio rango de temperatura ideal para dormir, que incluso puede cambiar con el tiempo”, dice Baniassadi.
El estudio fue publicado en Science of The Total Environment.
